• din fod hæver og bliver øm når du går
• du vrikker tit om på foden, som bliver mere og mere øm, hævet og ”løs”

Det er vigtigt at du har det rigtig fodtøj på, som er godt gået til. Så ved du også, hvor du skal sætte ind med forebyggende vabelbehandling.
Har du et af ovennævnte problemer så er det en god ide under løbet at starte med en støttestrømpe eller tapening med sportstape. Desuden en støvle, der sidder fast på foden og støtter anklen.

•  Den ultimative træning er et vippebræt (fås i Matas, sportsforretninger eller kan laves selv). Denne lille indordning styrker ledbånd, nerveforbindelser og øger balanceevnen betydeligt. Så har du tilbøjelighed til at forstuve anklen eller har du bare løse led er dette sagen.
• Discountudgaven, som også er effektiv, er at øve dig i at stå på et ben (uden sko på) med lukkede øjne. Er der løshed i leddet får du ved denne træning strammet op og styrker balanceevnen. Bare 10 min dagligt og du kan mærke forskel.
• Gå ture med vandrestøvlerne på vej for at vænne dig til vægtforskellen (tungere en alm. sko) bare 10-20 min daglig. Efter en uges tid, kan du begynde at gå i ujævnt terræn for at optræne anklerne. La´ vær med at kaste dig ud i noget vildt for så ender du bare med en forstuvning før Apo.
• Husk at efter en forstuvning tager det 6 måneder før dine ledbånd er strammet op, så jo før du kommer i gang med træningen, jo bedre.