et par
generelle fif til et bedre Apokalypseløb
Se også specifikt om Ankel Knæ Hofte Skulder Ryg Albue Håndled
Som det kan ses over sidste års skadestatistik er det også gamle skader, der sender jer spejdere i kløerne på Team Pine og Plage. Vi har en fælles interesse i at undgå dette. I vil gerne gennemføre løbet og vi vil gerne have vores nattesøvn...
Hvordan gamle skader kan forbedres:
- Det er aldrig for tidligt at starte træningen
- Snak med din læge.
Der er to typer gamle skader:
- den skade, som du ved kommer ved f.eks. natløb, men ikke gør ondt nok til át du har snakket med lægen om.
- Skade du har været til lægen med og fået anvisninger på.
Træning:
- har du fået anvisninger fra lægen, så følg dem.
- Brug Team Pine og Plages træningsfif
Træningsfif:
- Jo bedre form du er i, jo mindre er sansynligheden for at du står af fordi du bliver træt
- Jo mere du træner – des mindre er sansynligheden for skader
- Svømning er godt for alt. Det øger din generelle kondition og styrker muskler i ryg, arme og ben. Desuden er det en nænsom metode at træne gamle skader op på – og effektiv. Så frem med badetøjet...
- Gåture med vandrestøvler og rygsæk kan spare dig for mange overraskelser på Apo. Start med lille vægt i tasken og hold dig i starten til jævnt terræn.
- Snup et par ekstra trapper i skolen - det øger konditionen og styrker musklerne i benene (god baldetræning piger!)
- Kør en omvej på cyklen – øger din kondition og styrker benmuskler
Husk – det behøver ikke være besværligt at træne. Brug hvad du har i huset og
hvad du alligevel kommer i nærheden af.
Vigtigt: Start i god tid. Hellere træne lidt men jævnt f.eks. 10 min dagligt
end en hel masse ugen før!!!