• Hævet, ømt knæ ved gang
• Du vrider rundt i knæet
• Dit knæ begynder at "klikke" og evt. låse sig fast når du står stille (gå til lægen, det er sandsynligvis dine menisker , der laver ballade).
• Dit knæ gør ondt generelt

Dette er ofte typiske pigeproblemer, men bare rolig drenge - I kan også have ondt.
Igen er det meget vigtig med fodtøjet, da problemer i ankler eller fødder kan gøre du begynder at gå anderledes - og så belastes knæene forkert.
Ved piger er det ofte knæskallens brusklag der er generet.
Det er en god idet at starte Apo med støtteforbinding, især hvis knæet hæver eller du vrikker rundt. Tapening er også godt, hvis du vrikker rundt, er hypermobil, knæet gør generelt ondt.

• Gå ture for at vænne knæene til skoenes vægt. Start med at gå på jævt underlag og efter en uge begynd med ujævnt underlag. Kun 10 min daglig vil forberede knæene rigtig godt på Apo - tag feks. skoene på i skole og snup lidt ekstra trapper.
• Vippebrædt. Det er bare super! Træner ledbånd, balance og nerveforbindelser. Strammer op og nedsætter risikoen for ledbånd, korsbåndsskade og forstuvninger betragteligt.
• Mens du alligevel ser fjernsyn: Øv dig i at sidde med strakte ben så længe som muligt. Dette træner din lårmuskulatur, som holder knæet på plads.